Vytvořil:

Rozcvičení

Proč rozcvička před sportováním?

Úkolem rozcvičení je připravit organismus na nadcházející zátěž. Stará zkušenost praví, že je lepší ošidit trochu trénink, než podcenit rozcvičení. To platí především s přibývajícím věkem, kdy tělo ztrácí pružnost, ohebnost a rychlost. Zcela nezbytné je rozcvičení, pokud se chystáme závodit nebo trénovat rychlost či tempo. Neméně důležité je v posilovně.

Jak se tedy správně rozcvičit?

Jeden čas byla v opovržení klasická „sokolská“ rozcvička. Preferoval se moderní strečink (protahování). Ale ani ten není optimální, protahování vás nepřipraví zcela ideálně na rychlou dynamickou zátěž. K základnímu rozehřátí slouží rozklusání, rozježdění, rozplavání ve volném tempu do lehkého zapocení 5-15 min. Při klusání bychom měli bez problémů konverzovat. Pak je třeba dostatečně procvičit klouby a svaly. Atleti přidávají atletickou abecedu a rovinky (svižně proběhnuté 100 m úseky). Rozcvičení je vhodné před jakoukoli aktivitou. Dobře rozcvičený organismus lépe reaguje na tréninkové podněty a jde také o velmi důležitý prvek v prevenci zranění.

Kam tedy zařadit protahování (strečink)? Nechte si je k televizi nebo ho zařaďte na úplný začátek rozcvičky, před rozklusání. Protahování je důležitým kompenzačním cvičení a funguje i jako preventivní prvek před zraněním a negativním vlivem jednostranné zátěže. Při běhání dochází ke zkracování některých svalů a je třeba udržovat svalovou rovnováhu. Stejné je to s plaváním, kolem, jakýmkoli jiným sportem. Proto je vhodné na kompenzaci pamatovat, nicméně buď je to náplň hlavní tréninkové jednotky, nebo jde o vhodný doplněk, když cvičíme večer nebo klidně i ráno.