Spolek pro obnovu tělesné zdatnosti
Vytvořil:
© 2010 B.A.T. Program s.r.o.
KdeKdyJak.cz

Jak trénoval Steve Ovett

Steve Ovett 

Slavný britský běžec, svého času souputník Seba Coea. OH: zlato 800 m, stříbro 1500 m Moskva 1980, ME: zlato na 1500 m, stříbro na 800 m 1978 v Praze, stříbro 1974

PB: 800 m 1:44,09 (1978 v Praze), 1500 m 3:30,77 (1983 v Rieti), míle 3:48,40 (1981 v Kobelenzi)

Typický mikrocyklus v přípravném období
Listopad – březen /80
Pondělí
1. 5 mil silnice – volně 35 min
2. 10 mil silnice – Rychle/setrvalý stav 52/53 min
Úterý
1. 10 mil silnice – příkrý svah 4x 300 m s rychlým meziklusem, 4x 400 m s meziklusem
Středa
1. 10 mil silnice – 58/60 min
2. 10 mil silnice + technika v Crystal Palace
Čtvrtek
1. 5 mil silnice – volně 35 min
2. 10 mil silnice steady state 55/58 min souvisle
Pátek
1. 5 mil silnice – volně 35 min
2. 5 mil silnice – volně 35 min
Sobota
1. 5 mil silnice – volně 35 min
2. 6x 1000 m v parku – rychle s intervalem odpočinku 30 s až 1 min (v tretrách)
Neděle
1. 10 mil silnice – 57/60 min
2. 10 mil silnice – 54/55 min
 
Závodní období
Neděle
1. 10 mil – silnice, volně – 60/65 min
2. 4 míle volně + 5x 3x 200 m/30 s a 3 min interval odpočinku mezi úseky a sériemi (27/28 sec)
Pondělí
1. 5 mil – silnice, volně – 35 min
2. trénink na dráze 5x 300 m/2 min (37,4 s průměr)
Úterý
1. 5 mil volně – 35 min
2. 6x 700 m/2 min – v parku, kopcovité na startu, dlouhý finiš z kopce (90% úsilí), v tretrách + 10x 100 m rovinky a rytmus
Středa
1. 5 mil – silnice, volně – 35 min
2. Dráha, technika – vysoká kolena atd., 5x 150 m/MCH (16"/17") + 10x 100 m/MCH (se změnami tempa 11"/13") + 4x 60 m/3 min (z místa)
Čtvrtek
1. Odpočinek, lehce posilování ráno
2. Svahy – v parku 6 x 30 s/MK (v tretrách – 90% úsilí), klus 10 min, 8 x 15 s/MCH. Důraz na zvedání kolen a techniku běhu.
 
Pátek
1. 5 mil – silnice, volně – 35 min
2. 5 mil + 4 x 5 x 100 m/postupně zkracovaný odpočinek – 30 s u první série, 5 s u poslední (14"/15")
Sobota
1. 6x 1000 m v parku/30/60 s
2. 5 mil volně + 6x 100 m svižné rovinky na trávě
Neděle
1. 10 mil – silnice, volně – 65 min
2. Rytmus a technika – po trávě 10x 100 m (13/14 s akcelerace, změny tempa)
Pondělí
1. Volno
2. Dráha 4x 400 m/5 min/rozloženě (prvních 200 m 28"/29", druhých 200 m 23"/24")
Úterý
1. Volně 35 min
2. Rovinky 6x 100 m – uvolněně
Středa
Volno
Čtvrtek
Cesta do Londýna a odtud do Osla
Pátek
Volně 30 min + rovinky
Sobota

 

Odpoledne: závod 1 míle na Bislett Games – překonal světový rekord