Spolek pro obnovu tělesné zdatnosti
Vytvořil:
© 2010 B.A.T. Program s.r.o.
KdeKdyJak.cz

Jak trénoval Mo Farah

Mohamed Farah

OH 2012 a 2016 - vítěz 5000 m a 10000 m, tento dvojnásobný double před ním dokázal jen Lase Vírén (OH 1972 a 1976), 6x titul mistra světa, 5x mistr Evropy

PB: 1500 m 3:28,81, 5000 m 12:53,1, 10000 m 26:46,57, halfmaraton 59:32, maraton 2:05:11

Typický tréninkový mikrocyklus podle jeho trenéra Alberto Salazara

Pondělí

1. 10 mil regenerační běh (tempo 6:00/míle)

2. 6 mil regenerační běh

Úterý

1. 4 míle rozklusání; 8–12 mil tempový běh (4:40 až 5:00 min/míle (závisí na nadmořské výšce a terénu); 3 míle vyklusání 

2. 6 mil regenerační běh a posilování

Středa

1. 12 mil volně a masáž

2. 5 mil volně

Čtvrtek

1. 11 mil volně

2. 6 mil volně

Pátek

1. 4 míle rozklusání, 10x 200 m/MK na trávě (29“), příkrý svah: 10x 200 m/MCH (úsilím odpovídajícím předchozí sérii po rovině), 4 míle vyklusání

2. posilování a obecný kondiční trénink 1 h

Sobota

1. 11 mil volně, masáž

2. 6 mil volně

Neděle

22–27 mil, ne pomaleji než tempo maratonu + 1 minuta, což pro Faraha je 5:40 min/míle