Spolek pro obnovu tělesné zdatnosti
Vytvořil:
© 2010 B.A.T. Program s.r.o.
KdeKdyJak.cz

Jak trénoval Sebastian Coe

 Sebastian Coe, jedna z nejzářivějších hvězd britské mílařské školy. S věčným rivalem Stevem Ovettem kralovali středním tratím v první polovině 80. let minulého století. Seba trénoval jeho otec Peter, který vytvořil svébytný tréninkový systém, který byl již mnohokrát publikován. Něco u něj nemůže chybět ani na našich stránkách. 

Seb Coe

2x zlato OH 1980 a 1984 na 1500 m, 2x stříbro na OH na 800 m (1980 a 1984), mistr Evropy 1986 na 800 m

PB: 800 m 1:41,73 (1981), 1500 m 3:29,77 (1986), míle 3:47,33 (1981)

Na úvod trénink Coea v 18 letech, kdy měl PB 3:45 na 1500m a 8:14 na 3000m. 
DEN
DOP
ODP
Ne
5M volně
30 x 100m mírný kopec
Po
7M volně
 
Út
7 x 800m
 
St
11M volně
 
Čt
1 x (400m + 300m + 200m + 150)
3M lehce
4 x 1200m, 10 x 150m
 
So
30 x 100m mírný kopec
4M lehce
Ne
7 x 400m
 
Po
7M volně
 
Út
4M volně, 10 x 100m
 
St
3M volně
 
Čt
1500m závod 3:50
 
4M volně
1 x (200m + 400m + 300m + 200m)
So
4,5M volně
20 x 200m
Ne
1 x (100m + 300m) + (2 x 400m)
 
Po
5M volně
5M volně 
Út
5M volně
 
St
3000m závod za 8:14.2
 
 
 
 
 
 
Jiný příklad
 
 
 
DEN
DOP
ODP
Ne
Síla
8M volně
Po
4M volně
20 x 200m za 28“
Út
4M volně
4 x 400m + 1 x 1600m
St
4 x 150m za 18 sec, 3 x 300m za 41 sec, 1 x 400m 
 
Čt
4M volně
10 x 400m za 60“
Posilovna
 
So
7 x 800m průměr 2:10  
 
Ne
1 x 200m + 400m + 200m + 300m + 4 x 100m
6 mil volně
Po
4M volně 
 
Út
4M volně
Rovinky na vyběhání
St
1500m závod za 3:45
 
 
Seb Coe v době největší slávy
Zřídka naběhal víc než 90 km týdně. Používal tréninkový systém pěti temp 5-pace (400m, 800m, 1500m, 3000m, 5000m = nic nového než naše tempová rychlost, speciální tempo (vytrvalost), tempová vytrvalost 1 a 2) jako prostředek plánování různých typů tréninku. Čtyři tato tempa běhal po celý rok, v zimě opouštěl tempo 3K. Jeho otec a trenér v jedné osobě říkal, že 5K tempo je „zlaté“ a nahrazuje nutnost objemového tréninku. V zimě navíc hodně pracoval v posilovně. Od klasického kruhového tréninku se dostal až ke speciální práci s činkou, kdy preferoval méně opakování s vyšší zátěží. Ukázky jsou níže.
 
 
Peter Coe komentuje trénink
Kvalita je více důležitá než kvantita. Není třeba bušit kilometry, když mladého běžce můžete rozvíjet kvalitou. Je třeba přemýšlet o rychlosti a tempové rychlosti, naučit ho být mentálně silný i když cítí bolest. Musí vědět, že navzdory bolesti může běžet rychle. To je důležité, když vbíháte do posledního kola a musíte finišovat. Dá vám to sílu vítězit.
Trénink před OH 1984 v Los Angeles
 
Út 10. 7.
Přílet Chicago. Odp. volně steady v tempu ø 6-6:30/M, bez udání délky běhu
St 11. 7. 
Dop. tempový běh + 3x1600m/3 min ø 4:40/M
Čt 12. 7.
Dop. 6M regenerační běh
Odp. 3M za 14:30
Pá 13. 7.
Dop. 30x200m za 27/28“ jako úvod do závodního tempa, ale ne vysloveně anaerobně
So 14. 7.
Dop. 2x (3x 300m)/2´, mezi sériemi 9 min ø 39“  “Prodloužil úseky a zvýšil rychlost, ale pořád v pohodě”
Ne 15. 7.
6M regenerační běh
Po 16. 7.
Dop. 6x800/3´ za 2:00
Odp. 4M volně
Út 17. 7.
Dop. 5M volně
Odp. 10x100 m sprint
St 18. 7.
Dop. 6x300 m/2´za 41“  (progres vůči sobotnímu tréninku)
Odp: 4M volně
Čt 19. 7.
Dop.  20x200m za 27/28“  (Považuje krátké intervaly v ostré rychlosti za důležitý stimul srdce i plic, umožňující nízkou kilometráž)
Odp. 5M volně
Pá 20. 7.
Dop. 10x100m–200m (každý úsek o 10 m delší), časy 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25 sec, s meziklusem
So 21. 7.
6–7M vytrvalostní běh ve střídavém tempu včetně několika akcelerací
Ne 22. 7.
Volno, cesta do LA
Po 23. 7.
“Začátek střídání těžkých a lehkých tréninků, hlídal si, aby nebyl unaven z předchozího tréninku”
Dop. 6x800/1 min za 2:00 (těžký trénink)
Odp. 4M volně
Út 24. 7.
 30 min volně po trávě
St 25. 7.
Dop. 6x400/5´ za 51/52“ (navýšení intenzity předchozích tréninků 200 a 300)
Odp: 5M volně
Čt 26. 7.
 30 min volně po trávě
Pá 27. 7.
Dop. 6x 300m/3´za 38/39“
Odp. 5M volně
So 28. 7.
Volno
Ne 29. 7.
400m/600m/400m/300m/200m časy: 55/82/53/36/25“ pauza 2min. (pomaleji než ve st)
Po 30. 7.
Dop. 4M volně
Odp. 6x 300/2 min za 38/39“ (zkrácený interval odpočinku oproti poslednímu tréninku)
Út 31. 7.  
Dop. 4M
Odp. 10x 200/2 min za 27“ (hlavní trénink na 800 m)
St 1. 8.
3x 400/4 min za 52/51/51“ (druhý hlavní trénink na 800 m)
Čt 2. 8.
Jen velmi lehký klus, aby zůstal uvolněný
Pá 3. 8.  
Dop: 3M volně + rovinky
Odp. 800 m rozběh, potom delší vyklusání
So 4. 8.  
Dop. 3M volně s rovinkami v průběhu běhu
Odp. 800m semifinále
 Ne 5. 8.
 Lehký klus a několik rovinek
Po 6. 8.  
Dop. klus 
Odp. 800 m finále OH (2. m. za 1:43:64)
Út 7. 8.  
8M volný běh na pohodu, bez úsilí
St 8. 8.
“úsilí jako v tempu závodu“ 10x100m rovinky a akcelerace
Čt 9. 8. 
Dop. 3M volně, několik rychlých rovinek
Odp. závod, rozběh 1500 m, vyklusání delší
Pá 10. 8.  
Dop. lehký klus 
Odp. závod 1500 m semifinále, opět delší vyklusání
So 11. 8.  
Dop. lehký klus 
Odp. závod 1500 m finále (1. místo za  3:32,53)